Άνθρωποι έχουν από καιρό πίστευαν πώς να χάσετε βάρος δωρεάν, επινοήθηκε πολλές αποτελεσματικές μεθόδους που βασίζονται στις βασικές αρχές της μείωσης βάρους. Σήμερα θα μάθετε πώς να προετοιμαστούν σωστά το πρόγραμμα, το οποίο βασίζεται στον υπολογισμό θερμίδων που καταναλώνονται και την ενέργεια που απαιτούνται για τα διάφορα είδη δραστηριοτήτων. Θα είναι ένα ωραίο δώρο, που, σε αντίθεση με την απόκτηση του εξοπλισμού άσκησης, το λίπος καυστήρες, κλπ. αυτή η βάση για ένα μελλοντικό πρόγραμμα δεν απαιτεί καμία οικονομική επιβάρυνση.
Πιστεύουμε θερμίδες
Όπως λέει και βασικός κανόνας αδυνάτισμα: "Χρειάζεται να κάψεις παραπάνω θερμίδες από ό, τι τους παίρνει το σώμα σας". Αν ξεχάσουμε το γεγονός αυτό, μπορεί να πάει κάτω από τον αγωγό ολόκληρο το πρόγραμμα για τη μείωση του βάρους. Για να διαγράψετε ένα κιλό λίπους (περίπου 450 g), θα πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες πάνω από τις εσάς κατά τη διάρκεια καθημερινών δραστηριοτήτων. Είναι σίγουρα ένα από αυτά θα απαλλαγείτε όχι για μια μέρα, για να μην υπάρξει βλάβη στην υγεία, αλλά σταδιακά.
Τα μειονεκτήματα δωρεάν αδυνάτισμα
Παρακάτω δίνεται βήμα προς βήμα οδηγίες για όλους τους υπολογισμούς:
- Να υπολογίσετε το βασικό επίπεδο του μεταβολισμού. Πρόκειται για το ελάχιστο ποσό των θερμίδων που απαιτούνται για την πέψη, αναπνοή, κλπ. – δηλαδή, για τη λειτουργία των ζωτικών συστημάτων του οργανισμού. Να για τους υπολογισμούς να χρησιμοποιήσετε αυτήν την αριθμομηχανή. Ωστόσο, να έχετε κατά νου, ότι δεν μπορεί να θεωρηθεί ακριβή 100%.
- Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας προσπαθήστε να τηρεί αρχείο των κάθε είδους δραστηριότητα, την οποία κάνατε. Δραστηριότητα, όπως η σωματική και διανοητική άσκηση, το περπάτημα, το κάθε έργο πρέπει να καταγράψει. Έτσι θα πάρετε μια ιδέα για έγκαυμα καθημερινά τις θερμίδες. Μένει μόνο να υπολογίσει μέση αξία, αν διπλώστε τα αποτελέσματα της κάθε ημέρας και χωρίστε τους σε 7. Το άρθρο "Θερμίδες και δραστηριότητες" μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τους υπολογισμούς.
- Πρέπει να προσέξετε πόσες θερμίδες έχετε λάβει μαζί με το φαγητό. Όλη την εβδομάδα να οδηγήσει προσεκτική παρακολούθηση δική του διατροφή, και καταγράψτε χωρίς εξαιρέσεις. Όπως και στο παρελθόν το σημείο, μετρήστε τα αποτελέσματα για κάθε ημέρα, και στη συνέχεια καθορίστε το μέσο αποτέλεσμα. Θερμιδική αξία διαφόρων προϊόντων, μπορείτε να μάθετε από ειδικούς πίνακες.
- Τώρα μένει να διπλωθεί αριθμός βασικού επιπέδου του μεταβολισμού με τον αριθμό των θερμίδων, η οποία υπολογίζεται κατά τη δεύτερη παράγραφο. Τώρα από που έλαβε το μέγεθος αφαιρείται ο μέσος αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται (σελ. 3). Αν ένα άτομο τρώει περισσότερο από ό, τι απαιτούν τα είδη των δραστηριοτήτων και το βασικό μεταβολικό ρυθμό σας, έχετε όλες τις πιθανότητες και στη συνέχεια να κερδίσει το βάρος.
Ένα παράδειγμα για το πώς να χάσουν βάρος δωρεάν — υπολογίζοντας την κατανάλωση θερμίδων ανά ημέρα
Η άννα υπολόγισε ότι το βασικό επίπεδο του μεταβολισμού είναι ίση με 1400 θερμίδες. Όταν το κάνετε αυτό, καταφέρνει να κάψετε 900 θερμίδες, υπό την προϋπόθεση της τακτικής σωματικής άσκησης, κατά τη διάρκεια περιπάτους και δραστηριότητες από τις δουλειές του σπιτιού. Για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας, θα πρέπει να πάρετε 2300 θερμίδες. Αλλά, όπως αποκάλυψε το περιοδικό λογιστική θερμίδες, με το φαγητό η Άννα παίρνει καθημερινά 2550 θερμίδες. Αν τα πράγματα πάνε καλά και περαιτέρω, κάθε 3 εβδομάδες θα είναι παχουλός επάνω την υπηρεσία στο μισό κιλό. Και ένοχοι είναι τα επιπλέον 250 θερμίδες.
Αυτό το παράδειγμα αποδεικνύει πόσο εύκολο είναι να σκοράρει επιπλέον κιλά, και να μην το ήξερα. Ωστόσο, το ίδιο εύκολα μπορεί και να χάσουν βάρος, αν και η διαδικασία είναι μακρά. Μπορείτε να ξεκινήσετε με μικρές αλλαγές στη διατροφή και slay ίδια να προχωρήσει στην καύση περισσότερων θερμίδων από ό, τι έχετε λάβει με την τροφή. Πρέπει να βρούμε έναν τρόπο για να κάψετε επιπλέον 200-500 θερμίδες την ημέρα. Για παράδειγμα, θα πρέπει να αντικαταστήσει πολύ υψηλής θερμιδικής αξίας προϊόντα είναι πιο χρήσιμη και εύκολη. Και συγχρόνως, να δώσει περισσότερο χρόνο στον αθλητισμό. Οι ιδέες είναι καλές.
Πόσο χρόνο χρειάζεται να γνωρίζουν το άθλημα
Η μείωση του βάρους, η σωματική δραστηριότητα είναι ένα σημαντικό στοιχείο. Οι ειδικοί συνιστούν άσκηση 200 λεπτά την εβδομάδα, ωστόσο, και αυτό θα είναι 40 λεπτά την ημέρα 5 ημέρες την εβδομάδα.